五月风暖昼长，初夏悄然而至。气温回升、天气燥热，昼夜温差也悄然变大。对于作息不规律、常吃外卖、久坐教室图书馆的大学生而言，好好吃饭、营养在线，就是最便宜也最有效的养生。

顺应五月时节，清淡饮食、均衡膳食，不用复杂进补，简简单单调好三餐，就能告别上火犯困、气色暗沉、肠胃不适，元气满满迎接整个夏天。

一、顺时养生 遵循原则

初夏阳气升腾，容易口干上火、犯困乏力、脾胃不适。

大学生养生不用刻意滋补，记住三点就够：

1. 多吃时令鲜蔬，补充维生素和膳食纤维

2. 少吃重辣、油炸、烧烤，减少肠胃负担

3. 少喝冰饮奶茶，多喝温水，作息尽量规律

顺应时节饮食，身体状态自然在线。

二、时令鲜蔬 营养优选

• 菠菜：护眼补营养，缓解久坐用眼疲劳，补气色、助消化

• 生菜：清爽解腻、低卡低脂，减脂期首选，清热不上火

• 黄瓜：补水清热、生津解渴，生吃凉拌都合适

• 西兰花：营养密度高，增强抵抗力，清淡又饱腹

• 小白菜、油麦菜：温润养胃，解燥热、促代谢

多搭配时令青菜，远离重油重味，轻松养好体质。

三、科学饮食 养成习惯

1. 三餐按时吃，不吃早空腹，不深夜暴食

2. 外卖多选清炒蒸煮，少点重油重辣菜品

3. 日常多喝温水，拒绝用冰饮替代补水

4. 用新鲜水果，代替零食甜品膨化食品

5. 熬夜备考多吃果蔬，不靠咖啡硬撑提神

五月初夏，万物向阳；人间烟火，不过三餐四季。

营养不是刻意讲究，而是日常里的不敷衍、不将就。

愿我们从五月开始，好好吃饭、均衡营养、善待身体，保持清爽状态，稳住元气与气色，迎着初夏微风，向阳成长，不负时光，不负自己。